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건강정보20

기초대사량 늘리는 방법 10가지 기초대사량 늘리는 방법 10가지기초대사량이란 무엇인가?기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리 몸이 아무런 활동을 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 소비하는 최소한의 에너지량을 의미합니다. 이는 심장이 뛰고, 호흡하고, 체온을 유지하며, 장기가 정상적으로 기능하기 위해 쓰이는 에너지입니다. 전체 하루 에너지 소비량의 약 60~75%를 차지하므로, 기초대사량을 높이는 것만으로도 체중 조절과 건강 유지에 상당한 도움이 됩니다.하지만 나이가 들수록 자연스럽게 감소하게 되어, 운동량이나 식습관을 조절하지 않으면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 그만큼 기초대사량 늘리는 방법 10가지 전략은 매우 중요합니다.기초대사량 늘리는 방법 10가지1. 근력 운동으로 근육량 증가기초대사량에 가장 큰.. 2025. 9. 4.
소변에서 피가 나오는 경우 혈뇨 소변에서 피가 나오는 경우소변에서 피가 섞여 나오는 현상은 의학적으로 ‘혈뇨(血尿, Hematuria)’라고 합니다. 눈으로 직접 붉게 보이는 ‘육안적 혈뇨’와 현미경 검사에서만 적혈구가 확인되는 ‘현미경적 혈뇨’로 구분할 수 있습니다. 단순히 피곤해서, 혹은 일시적인 요인으로 피가 섞여 나오는 경우도 있지만, 신장·방광·요도 등 비뇨기계 질환이나 전신 질환의 중요한 신호일 수도 있습니다.따라서 소변에서 피가 나오는 경우가 생긴다면 그 자체가 하나의 경고등이라고 보아야 하며, 반드시 원인을 찾고 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다.소변에서 피가 나오는 경우 원인소변에서 피가 나오는 경우는 단순한 피로의 신호일 수도 있지만, 신장·방광·요도 등 비뇨기계 이상을 알리는 중요한 증상일 수 있습니다. 일시적일 .. 2025. 8. 30.
경동맥 초음파 검사로 알 수 있는 병 경동맥 초음파 검사로 알 수 있는 병, 검사 비용 총정리경동맥 초음파란 무엇인가?경동맥 초음파(Carotid Artery Ultrasound)는 목에 위치한 경동맥(carotid artery)의 상태를 실시간 영상으로 확인할 수 있는 비침습적 영상 검사입니다. 이 경동맥은 심장에서 뇌로 혈액을 공급하는 주요 혈관 중 하나로, 이 부위에 이상이 생기면 뇌졸중, 치매, 혈관성 질환과 같은 중대한 결과로 이어질 수 있습니다. 초음파 탐촉자(프로브)를 목에 대고 고주파 음파를 이용해 혈관 내부의 혈류 속도, 혈관 벽의 두께, 협착 유무, 플라크(침전물) 등을 평가할 수 있어 중년 이상, 고혈압·당뇨 환자, 흡연자 등 혈관 질환 고위험군에게 필수적인 선별 검사로 자리 잡고 있습니다.경동맥 초음파 검사로 알 수 있.. 2025. 8. 27.
터미타임 이란? 터미타임 이란? Tummy Time아기 발달의 첫 걸음, 터미타임(Tummy Time)이 중요한 이유터미타임이란? 신생아부터 생후 약 6개월까지의 영아를 배를 바닥에 대고 엎드리게 하는 활동 시간을 말합니다. 주로 깨어 있는 동안 보호자의 감독하에 진행되며, 아기의 신체 발달과 감각 자극, 운동 기능 향상에 매우 중요한 시기로 평가받고 있습니다.'터미타임'이라는 단어는 말 그대로 배(Tummy)를 바닥에 대는 시간(Time)이라는 의미이며, 이는 단순한 자세 유지 이상의 의미를 가지고 있습니다. 특히 현대 육아 환경에서 아기들이 하루 대부분을 등을 대고 누운 자세로 보내다 보니, 경부(목), 견갑(어깨), 등 근육의 발달이 지연되는 경우가 많아 이를 보완하기 위한 필수 육아 활동으로 자리 잡고 있습니다... 2025. 8. 23.
골다공증 주사 부작용, 종류, 가격 골다공증 주사 부작용, 종류, 가격골다공증은 뼈의 강도가 약해져 작은 충격에도 쉽게 골절이 발생하는 질환입니다. 특히 폐경 이후 여성과 고령 남성에서 발병률이 높아 꾸준한 치료와 관리가 필요합니다. 치료 방법에는 약물 복용, 생활습관 개선, 운동 등이 있으며, 그중 주사제 치료는 환자들의 순응도를 높이고 빠른 효과를 기대할 수 있다는 장점이 있습니다. 그러나 주사제는 가격이 높고, 부작용 가능성도 있어 치료를 고려하는 환자에게는 신중한 선택이 필요합니다. 본 글에서는 골다공증 주사의 대표적인 종류, 가격, 그리고 부작용을 상세히 정리해 보겠습니다.골다공증 치료 주사 종류골다공증 치료에 사용되는 골다공증 주사 종류는 크게 세 가지 계열로 나눌 수 있습니다. 비스포스포네이트 주사제본비바(이반드로네이트): .. 2025. 8. 21.
오른쪽 옆구리 통증 의심되는병 오른쪽 옆구리 통증, 무엇을 의심해야 할까? 의심되는 병 9가지 총정리오른쪽 옆구리 통증은 신장-요관 계통부터 담낭-담도, 췌장, 폐와 흉막, 신경-근골격계, 심지어 충수염이나 대상포진까지 다양한 원인으로 발생합니다. 본 글은 병원 진료 전 빠르게 의심 진단 범위를 좁히고, 응급 신호를 구분해 신속하게 대응하도록 돕기 위해 쓰여진 글일뿐입니다. 이 글이 병의 진단을 확정하지 않습니다.응급 신호 체크리스트다음 중 하나라도 해당되면 응급실 방문을 권합니다.38도 이상의 발열, 오한, 의식 저하, 혈압 저하 느낌숨 쉬거나 기침할 때 심해지는 흉통과 함께 호흡곤란황달이나 소변색이 콜라색으로 변함임신 가능성이 있거나 임신 중이면서 하복부 통증, 어지러움, 어깨 끝 통증참기 어려운 극심한 통증, 진통제로 조절되지 .. 2025. 8. 10.
사양벌꿀 진짜벌꿀 차이 - 결국 ‘당’ 사양벌꿀 진짜벌꿀 차이 - 꿀은 결국 ‘당’입니다꿀은 오랜 세월 ‘자연이 준 건강식품’의 대표로 인식되어 왔습니다. 감기기운이 올 때 한 숟갈, 위가 쓰릴 때 한 컵의 레몬꿀물, 피부가 건조할 때 꿀팩까지. 그러나 영양성분 관점에서 보면 꿀은 본질적으로 ‘고농도 당 용액’입니다. 당류 비중이 약 70% 이상, 나머지 대부분은 수분이며, 미량 성분(비타민·미네랄·아미노산·폴리페놀 등)은 극미량에 불과합니다. 다시 말해 꿀은 ‘설탕과 다르다’가 아니라 ‘설탕의 한 변주’에 가깝습니다.용어 정리 - 사양벌꿀 진짜벌꿀 차이, 그리고 가짜꿀이 글은 “사양벌꿀 진짜벌꿀 차이” 논쟁을 정리하되, 건강효과에 대해서는 냉정하게 - 꿀도 결국 당분이라는 점을 중심에 두고 설명합니다.사양벌꿀이란 정의: 꿀벌에 설탕물(사양액.. 2025. 8. 6.
벌나무 효능, 음나무, 산청목 벌나무 효능, 음나무, 산청목 효능 총정리벌나무(음나무, Kalopanax septemlobus)란 무엇인가?국명: 벌나무·음나무·산청목영명: Prickly Castor Aralia, Wheel‑Tree학명: Kalopanax septemlobus (Thunb. ex A.P. DC.) Koidz.생물학적 분류계: Plantae문: Tracheophyta강: Magnoliopsida목: Apiales과: Araliaceae속: Kalopanax종: K. septemlobus분포: 한반도 전역, 중국·일본·극동러시아에 자생형태적 특징: 높이 20 m까지 자라는 낙엽교목, 가지와 줄기에 단단한 가시가 돋으며 잎은 장팔형 5–7갈래, 늦여름 흰 꽃, 가을에 흑자색 열매를 맺음.벌나무에 들어 있는 주요 생리활성 .. 2025. 7. 25.
위내시경 조직검사 하는 이유 위내시경 조직검사 하는 이유본 글에서는 임상의가 왜, 언제, 어떻게 조직검사를 권유하는지 위내시경 조직검사 하는 이유에 대해 세부적으로 다뤄보겠습니다.위내시경(Esophagogastroduodenoscopy, EGD)은 위장관 내부를 직접 관찰할 수 있는 가장 신뢰도 높은 진단 도구입니다. 하지만 내시경 카메라만으로는 세포 수준의 변화를 확인하기 어렵습니다.눈에 보이는 병변이 명확해도 그것이 양성인지 악성인지, 세균성인지 면역성인지 단정할 수 없기 때문에 조직검사(biopsy)가 필수적으로 병행됩니다. 특히 최근 국내·외 가이드라인은 위암의 조기 발견과 헬리코박터 파일로리 제균 여부 판단을 위해 조직검사를 적극 권고하고 있습니다.위내시경과 조직검사의 관계위내시경은 가시적으로 점막의 색조, 형상, 미세혈관.. 2025. 7. 23.
회전근개 파열 수술 후 회복 기간, 재활 회전근개 파열 수술 후 회복 기간 및 재활 방법회전근개 파열은 야구·배드민턴·수영처럼 팔을 머리 위로 올리는 동작이 잦은 분뿐 아니라, 평범한 직장인이나 가정주부에게도 흔히 발생합니다. 심한 파열은 통증과 기능 제한을 넘어 삶의 질을 크게 떨어뜨리므로, 봉합 수술과 체계적인 재활이 필수입니다. 이 글에서는 수술 후 언제 어떤 재활을 해야 하는지, 회전근개 파열 수술 후 회복 기간 별 회복 로드맵과 실전 운동법을 상세히 안내해 드립니다.회전근개 파열이란 무엇인가회전근개(rotator cuff)는 극상근·극하근·견갑하근·소원근 네 개의 힘줄이 모여 어깨 관절을 덮고 있는 구조입니다. 이 힘줄이 찢어지면 팔을 들거나 뒤로 돌릴 때 극심한 통증이 생기고, 근력이 떨어져 물건을 들지 못하는 상황까지 이어질 수 있.. 2025. 7. 5.
한봉꿀 가격, 독성, 토종꿀 효능: 사실과 오해 한봉꿀 가격, 독성, 토종꿀 효능: 사실과 오해꿀을 둘러싼 대표적 논쟁꿀은 예로부터 ‘천연 보약’으로 불렸지만, 현대 영양학 관점에서 보면 주성분은 단순당(과당·포도당)과 수분입니다. 당분이 귀했던 시대에는 그것만으로도 귀중한 에너지원이었으나, 과잉 열량이 문제인 오늘날에는 오히려 혈당 관리·비만 관리 측면에서 주의가 필요합니다. 따라서 꿀을 건강식품으로 접근하기 전에 “얼마나, 어떤 종류를, 왜 먹을 것인가”를 냉정히 따져보는 태도가 중요합니다.한봉꿀과 토종꿀은 무엇이 다른가?한봉꿀: 우리 재래꿀벌 Apis cerana 계열이 생산한 꿀을 통칭합니다. 생산량이 적고 채밀 시기가 한정되어 있어 희소성이 높습니다.토종꿀: 흔히 “국산 야생화 꿀” 혹은 “국산 양봉꿀”로 불리는 Apis mellifera 기.. 2025. 6. 24.
감잎차 효능과 부작용 감잎차 효능과 부작용: 비타민C부터 혈압 관리까지감잎차는 가을철 붉게 물든 감나무 잎을 따서 세척, 증숙, 건조한 뒤 덖어 차로 우린 음료입니다.감잎의 주요 영양소비타민C - 감귤보다 최대 10배 이상 함유, 열 건조 후에도 70% 이상 유지비타민A·베타카로틴 - 시각 기능 및 피부·점막 보호에 관여비타민K - 혈액 응고 및 뼈 대사 지원루틴·퀘르세틴 - 모세혈관 강화·항산화 플라보노이드폴리페놀·탄닌 - 활성산소 억제·지질 산화 방지칼슘·칼륨·마그네슘 - 뼈 건강·전해질 균형 유지식이섬유 - 장 운동 촉진·포만감 유지감잎차 효능한방에서는 예로부터 감잎차 효능에 대해‘동지에 감잎차를 마시면 다음 해 내내 감기와 인연이 없다’는 속설을 전할 만큼 면역 강화용 차로 애용되었습니다. 녹차와 달리 카페인이 거의 .. 2025. 6. 20.
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